3 thói quen đơn giản để tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật

1. Ngủ đủ giấc

Khi chúng ta ngủ, cơ thể trải qua 5 giai đoạn của giấc ngủ và sửa chữa các mô, cơ, làm sạch hệ thống, xây dựng các đường dẫn thần kinh.

Tóm lại, khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta được trẻ hóa.

Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thói quen này có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.

Người không ngủ đủ thường dễ bị nhiễm trùng và mắc bệnh hơn.

2. Tập hít thở sâu

Thực hiện bài tập hít thở sâu thường xuyên có thể hỗ trợ và sửa chữa dây thần kinh phế vị. Đây là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể người kết nối não và hệ tiêu hóa.

Nó đảm bảo tiêu hóa và hấp thụ tối ưu, đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.

3. Ăn uống lành mạnh

Đừng chỉ theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào một cách mù quáng. Không phải tất cả các chế độ ăn kiêng đều phù hợp với tất cả mọi người.

Hãy tìm ra các loại thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn và giúp giảm mức độ viêm (mệt mỏi, đau đầu, thiếu năng lượng).

Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm sau đây vào bữa ăn để tăng cường hệ miễn dịch.

- Nghệ: Bạn có thể tiêu thụ nghệ ở dạng thực phẩm bổ sung hoặc dạng thô. Nhớ dùng cùng một chút tiêu để hấp thụ các chất dinh dưỡng từ nghệ tốt hơn.

- Quế: Quế có chất chống oxy hóa và đặc tính kháng khuẩn. Bạn có thể thêm quế vào trà, cà ri hoặc pha bột quế với mật ong để làm dịu cơn ho khan hoặc ngứa cổ họng.

- Gừng và chanh: Gừng chứa gingerol, giúp chống nhiễm trùng. Chanh giàu vitamin C giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

- Hương nhu: Ngâm lá hương nhu trong nước uống để có hương vị tươi mát và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Bạn cũng có thể thêm hương nhu vào trà để tăng hương vị và lợi ích cho sức khỏe.

(Theo Times of India)