20 thói quen giúp mắt sáng dù làm việc nhiều với máy tính
1. Ăn rau bina 2 lần/tuần
Các chuyên gia cho rằng chất lutein trong rau bina có thể ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng. Ngoài rau bina, chúng ta có thể tiêu thụ các loại rau lá xanh đậm như rau cải xoăn, rau cải búp rất giàu lutein.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn các loại rau quả có màu vàng, màu đỏ để bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể.
2. Nên đeo kính mỗi khi ra khỏi nhà
Nên đeo kính khi ra đường để tránh bụi, ánh nắng gắt
Các nhà khoa học trường Đại học Phía Nam Cleveland cho rằng tia UV có thể làm tổn thương các protein thủy tinh thể và làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể.
Do đó, chúng ta nên đeo kính có thể chống tia UV cũng như bụi bẩn bay vào mắt khi đi ra ngoài.
3. Điều chỉnh máy tính phù hợp với tầm mắt của bạn
Chú ý bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi
Đôi mắt có thể bị tổn thương nặng nề nếu ngồi máy tính cả ngày, thêm việc luôn nhìn vào màn hình máy tính quá gần có thể phá hỏng mắt.
Triệu chứng mắt khô thường gặp ở những người hường xuyên ngồi máy tính.
Do đó, hãy đặt máy tính không quá cao, không quá gần hay quá thấp so với tầm nhìn của mắt.
4. Tập thể dục ít nhất 4 lần/tuần
Tập thể dục không chỉ giúp bạn có một vóc dáng cân đối, nó còn giúp bạn có một đôi mắt sáng hơn, khỏe hơn.
Tập thể dục hàng ngày giúp lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh bệnh glô-côm lên đến 40%. Những môn thể thao phù hợp có thể là yoga, đi bộ, chạy bộ...
5. Ăn cá 2 lần/tuần
Ăn cá 2 lần/tuần rất tốt cho mắt vì chúng rất giàu omega-3
Để bảo vệ đôi mắt khỏe đẹp, ngoài tập luyện, lối sống lành mạnh, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các chuyên gia cho rằng chúng ta nên ăn cá 2 lần/tuần để bảo vệ mắt.
Cá rất giàu axit béo omega-3 bảo vệ mắt hiệu quả. Bạn cũng có thể bổ sung chất béo lành mạnh này qua các loài cá như cá hồi, cá bơn, cá ngừ.
6. Hạn chế ăn đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ
Những đồ ăn vặt đóng gói chứa omega-6 và nó có thể thúc đẩy bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác thêm trầm trọng.
Omega-6 có thể thúc đẩy quá trình viêm, do đó, bạn nên tránh các thực phẩm như bim bim, đồ chiên đóng hộp để bảo vệ mắt.
7. Tiêm phòng bệnh zô-na thần kinh nếu bạn trên 50 tuổi
Nên tiêm phòng bệnh zô-na bảo vệ mắt
Rất nhiều người bị bệnh zô-na xung quanh mắt và có thể gây ảnh hưởng đến đôi mắt. Nhưng các nhà khoa học cho rằng một loại vắc xin tên là Shingrix có thể phòng bệnh zô-na lên đến 90%.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh CDC cũng khuyến cáo, những người từ 50 tuổi trở lên nên tiêm hai mũi Shingrix để phòng bệnh hiệu quả.
8. Ăn khoai lang và cà rốt
Ăn khoai lang và cà rốt thường xuyên rất tốt cho mắt
Theo một cuộc nghiên cứu đăng trên tạp chí JAMA, cà rốt và khoai lang rất giàu chất carotenoids có thể giúp phòng ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng - căn bệnh nguy hiểm có thể dẫn đến mù mắt.
Vì vậy, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu carotenoids như khoai lang, cà rốt để giúp đôi mắt sáng đẹp hơn.
9. Cẩn thận với dị ứng mắt
Ngứa mắt có thể là triệu chứng của bệnh dị ứng. Nhiều người có thể gặp sai lầm khi mắt bị ngứa, đó là dụi mắt hoặc đắp thứ gì đó gây hại cho mắt.
Thậm chí, thói quen dụi mắt khi bị dị ứng có thể làm cho mắt bị nhiễm trùng, đau mắt.
10. Cẩn thận với kính áp tròng
Sử dụng kính áp tròng chỉ một lần để đảm bảo mắt không bị dị ứng hay bị tổn thương
Nhiều loại kính áp tròng chỉ sử dụng được một lần. Nhưng nhiều người vẫn không thực hiện và phạm sai lầm, dùng đi dùng lại nhiều lần.
Thói quen "tiết kiệm" này có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng cho mắt. Ngoài ra, việc đeo kính áp tròng khi đi bơi cũng có thể gây hại cho mắt.
11. Bỏ hút thuốc lá
Các nhà khoa học cho rằng hút thuốc lá trong một thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Hút nhiều thuốc lá có thể làm tổn thương đôi mắt trầm trọng.
Hơn nữa, những người nghiện thuốc lá có thể giảm khả năng phân biệt màu sắc và sự tương phản.
12. Nên đi khám định kỳ
Nên khám mắt định kỳ để phát hiện những bệnh về mắt
Các nhà nghiên cứu cho rằng những người ở độ tuổi 60 trở lên hoặc trên 40 tuổi và tiền sử gia đình có bệnh tăng nhãn áp nên đi khám định kỳ để kiểm tra sức khỏe, đặc biệt là đôi mắt.
Bệnh tăng nhãn áp (bệnh glô-côm) thường không có triệu chứng cho đến khi bệnh phát triển. Nhưng nếu phát hiện sớm, bệnh có thể chữa và kiểm soát tốt.
13. Thư giãn cho mắt khi đọc sách
Thỉnh thoảng nên cho mắt thư giãn khi đọc sách
Chúng ta thường có thói quen đọc sách một mạch không ngừng nghỉ. Điều đó có thể gây mỏi mắt và về lâu dài sẽ không tốt cho mắt.
Vì vậy, hãy để mắt linh hoạt hơn khi đọc sách bằng cách tập thể dục cho mắt, nhìn xung quanh hoặc một điều gì đó khi đọc sách hoặc nhìn máy tính.
14. Tẩy trang mắt trước khi đi ngủ
Nên tẩy trang mắt nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để loại bỏ lớp trang điểm
Một trong những thói quen giúp đôi mắt khỏe mạnh mỗi ngày đó là tẩy trang lớp tẩy trang mắt trước khi đi ngủ. Bởi vì nếu không tẩy trang, mắt có thể sẽ bị nhiễm trùng bởi mascara, mỹ phẩm.
Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng các dụng cụ tẩy trang mạnh để tẩy trang vì nó có thể gây tổn thương mắt.
15. Kiểm tra huyết áp hàng tháng
Huyết áp cao có thể tàn phá đôi mắt của bạn vì khi dòng máu dẫn đến võng mạc mắt bị thiếu, nó có thể gây mù cho bệnh nhân. Vì vậy, các chuyên gia khuyên nên kiểm soát cao huyết áp hàng tháng.
Bạn có thể thực hiện việc kiểm tra tại nhà, văn phòng bác sĩ hoặc ở hiệu thuốc.
16. Sử dụng các thực phẩm bổ sung
Có thể sử dụng các loại thuốc bổ mắt để bổ sung vitamin trước khi tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa (Ảnh minh họa)
Các nhà khoa học cho rằng lutein, zeaxanthin, vitamin E, vitamin C, kẽm, đồng có thể giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Vì vậy, việc bổ sung các chất này rất quan trọng.
Tuy nhiên, ăn uống có thể không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và chúng ta có thể phải bổ sung qua các thực phẩm chức năng.
Chúng ta không tự ý bổ sung các thực phẩm chức năng làm sáng mắt mà cần có sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
17. Đeo kính bảo hộ khi làm việc
Nên đeo kính khi làm việc ở các phòng thí nghiệm, xưởng gỗ, nhà máy...để bảo vệ đôi mắt
Mảnh vỡ từ cây, cỏ hoặc gỗ khi bay vào mắt có thể dẫn đến trầy xước mắt và làm tổn thương thị lực. Vì thế, bạn nên đeo kính bảo hộ khi đi bơi, làm việc ở vườn hoặc làm việc ở các xưởng mộc, cơ khí.
18. Sử dụng khăn mặt sạch
Để bảo vệ đôi mắt khỏi bị viêm nhiễm, chúng ta nên vệ sinh sạch sẽ và đặc biệt không dùng chung khăn mặt với người khác.
Sau khi sử dụng khăn nên giặt sạch và phơi khô ở chỗ nắng để tránh vi khuẩn xâm nhập.
19. Ăn nhiều rau xanh
Nên ăn nhiều rau xanh để bổ sung vitamin cho mắt
Các loại rau xanh như cải xoăn, cải búp rất giàu zeaxanhin, lutein có thể giảm sự phát triển của bệnh tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng. Thậm chí, chúng có thể hỗ trợ điều trị bệnh khi bắt đầu xuất hiện.
Cả hai loại rau này cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp phục hồi lại sự tổn thương ở cả hai bệnh.
20. Thử chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải thường chứa rất nhiều ngũ cốc nguyên hạt, giàu các loại rau và quả màu sắc, protein từ thịt nạc và các chất béo lành mạnh.
Chế độ ăn này rất tốt cho sức khỏe tim mạch và cả thị lực. Do đó, nó có thể giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng lên đến 41%.
(Theo MSN)
Xem thêm Clip: Bài tập cho đôi mắt khỏe mạnh
Minh TrầnBạn đang xem bài viết 20 thói quen giúp mắt sáng, giảm khô mắt, chảy nước mắt do làm việc nhiều với máy tính tại chuyên mục Tư vấn chuyên gia của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
