12 thói quen tốt cho sức khỏe bạn nên thực hiện ngay đầu năm 2020

1. Dùng điện thoại một cách an toàn

Dùng điện thoại nhiều sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh.

Các nhà khoa học cho rằng bạn sẽ dễ bị đau cổ, đau vai gáy, đau mắt nếu thường xuyên dùng điện thoại. Chưa kể những thói quen nhắn tin, nghe điện thoại khi đi đường có thể khiến bạn dễ bị ngã, tai nạn. 

Ngoài ra, bạn không nên để điện thoại ở túi quần, ngực, không dùng điện thoại khi đang sạc và hạn chế cho trẻ xem điện thoại quá nhiều. 

2. Không dùng điện thoại, các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể dần phá hoại sức khỏe của bạn. Nó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, cân nặng, và có thể khiến bạn bị mất ngủ trầm trọng. 

Vì vậy, để cải thiện sức khỏe vào năm mới, bạn nên hạn chế dùng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi ngủ. 

3. Rèn luyện thói quen trước khi ngủ 

Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ có ý nghĩa vô cùng quan trọng đến cơ thể. Tình trạng mất ngủ có thể là do một số thói quen xấu như sử dụng điện thoại, ăn quá no, uống nhiều nước, uống cà phê, rượu trước khi ngủ...

Do đó, để có giấc ngủ tốt hơn vào mỗi đêm, bạn nên rèn luyện thói quen lành mạnh như không ăn quá no, không uống nhiều rượu, cà phê, chất kích thích, không tập thể dục trước khi ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể tắm bằng nước ấm, nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng giúp bạn dễ dàng ngủ ngon vào ban đêm.

4. Giảm cân

Béo phì, thừa cân luôn là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài chế độ tập luyện hợp lý, bạn nên có chế độ ăn lành mạnh để giảm cân hiệu quả.

Các chuyên gia cho rằng những thực phẩm nhiều đường, chứa nhiều chất béo, lười vận động... có thể là nguyên nhân dẫn đến béo phì. Vì vậy, ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế ăn thịt có thể giúp thân hình của bạn cân đối hơn.

5. Tập thể dục

Vận động hàng ngày sẽ mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe của bạn. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần và chia ra 30 phút một ngày trong 5 ngày. 

Nhưng bạn có thể giảm thời gian tập mỗi ngày xuống thành 20 phút vẫn tốt, miễn là bạn vận động hàng ngày là được.

6. Tập thở

Chúng ta thở khoảng 23.000 lần/ngày và những bài tập thở rất quan trọng đối với phổi và sức khỏe của bạn. 

Theo trang US News, khi ai đó bị căng thẳng, nhịp tim, huyết áp và nhịp thở sẽ tăng lên. Và nó có thể khiến bạn gặp nhiều vấn đề như trầm cảm, mất ngủ, nồng độ cholesterol cao hơn, bạn dễ bị đau dạ dày, bệnh mãn tính và hệ miễn dịch kém. 

Các nhà khoa học cho rằng tập thở, tập thư giãn có thể nâng cao sức khỏe của bạn, đặc biệt ở những người bị lo lắng, viêm khớp, hen suyễn, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, cao huyết áp...

7. Không nên uống nước ngọt

Theo trang Healthline, nước ngọt có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim, ung thư, bệnh gút và bệnh về răng miệng. 

Vì những lý do trên, bạn nên hạn chế hoặc bỏ hẳn thói quen uống nước ngọt như soda, các loại nước hoa quả đóng chai, nước giải khát có đường...

8. Tập các bài giãn cơ 

Trong tất cả những bài tập thể dục, bạn không nên bỏ qua bài tập giãn cơ trong bộ môn yoga.

Nó có thể cải thiện sức khỏe của bạn, tăng sự lưu thông máu, giảm căng thẳng và tinh thần phấn chấn hơn. 

9. Ăn nhiều chất xơ hơn

Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Các nhà nghiên cứu ước tính có khoảng 95% người Mỹ không ăn đủ chất xơ. 

Theo các chuyên gia, phụ nữ nên tiêu thụ 25 gram và nam giới nên ăn 38 gram chất xơ mỗi ngày để đủ nhu cầu của cơ thể.

10. Dậy sớm hơn

Khoa học chứng minh rằng dậy sớm giúp bạn có khả năng sáng tạo trong công việc, tinh thần phấn chấn hơn và chất lượng giấc ngủ được cải thiện. 

Không những thế, dậy sớm có thể khiến bạn có làn da đẹp hơn, bạn có thời gian để tập thể dục, chuẩn bị bữa ăn sáng chu đáo và bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng hơn. 

11. Hoạt động ngoài trời nhiều hơn

Ở Nhật Bản có một liệu pháp giảm căng thẳng rất hiệu quả đó là tắm rừng. Nó có tác dụng làm giảm huyết áp, giảm các hormone gây căng thẳng. 

Với những liệu pháp gần gũi với thiên nhiên như vậy, sức khỏe con người được cải thiện đáng kể. Các chuyên gia còn cho rằng tắm rừng có thể được xem là một loại thuốc hữu hiệu cho sức khỏe con người.

12. Tắm nước ấm thường xuyên

Trang The Guardian đưa tin, các nhà khoa học cho rằng tắm nước ấm có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. 

Một cuộc nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia trường Đại học Freiburg, Đức với 45 tham gia bị chứng trầm cảm. Họ được chia thành 2 nhóm.

Một nhóm được yêu cầu ngâm mình trong bồn tắm 40 độ trong vòng 30 phút. Nhóm thứ hai được yêu cầu thực hiện các bài tập aerobic 2 lần mỗi tuần và mỗi lần khoảng 40 - 45 phút. 

Sau 8 tuần, mức độ trầm cảm ở những người tắm nước ấm giảm tận 6 điểm. Còn nhóm tập thể dục giảm 3 điểm trầm cảm. Điều đó chứng minh rằng tắm nước ấm hàng ngày có thể cải thiện tâm trạng rất hiệu quả.

(Theo Mom/Timesofindia/Sleepadvisor/The Guardian/CBS news)