Chuyên gia bấm huyệt mách bài xoa bóp chân trị mất ngủ trong 2 phút

Theo một nghiên cứu của Thụy Điển năm 2008, trung bình có 1/3 dân số có dấu hiệu mất ngủ, khó ngủ. 

Mất ngủ có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Không ít người phải dùng thuốc để điều trị tình trạng này, tuy nhiên có một phương pháp khác có thể hỗ trợ bạn giải quyết căn bệnh mất ngủ.

Xoa bóp chân được cho là một phương pháp có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng. 

Một số phương pháp xoa bóp, bấm huyệt chân không tốn thời gian nhưng có thể giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng mỗi đêm.

Dưới đây là các bước tự xoa bóp chân theo chia sẻ của chuyên gia bấm huyệt Michele Stevens và một số kỹ thuật để bạn kết hợp áp dụng.

Bước 1

Bắt đầu từ đỉnh ngón chân cái, massage điểm này theo chuyển động tròn. Sau đó ấn nhẹ và giữ trong vài giây.

Bước 2

Sau đó dùng ngón tay cái xoa bóp ngón chân cái, bắt đầu từ một bên ngón chân, di chuyển từ dưới lên trên, sau đó trở về trung tâm rồi lại về bên kia ngón chân. Lặp lại ít nhất 3 lần.

Bước 3

Xoa bóp phần trên lòng bàn chân, di chuyển đến các ngón chân, đè nhấn tất cả các phần lòng bàn chân. Lặp lại động tác vài lần.

Bước 4

Xoa bóp phần giữa bàn chân, dùng ngón tay cái nhấn lòng bàn chân, dần dần massage từ trái qua phải theo chuyển động tròn.

Bước 5

Xoa bóp điểm chính giữa lòng bàn chân bằng ngón tay cái theo chuyển động tròn đều, sau đó nhấn vào điểm này và giữ một vài giây.

Bước 6

Nhẹ nhàng kéo từng ngón chân, bắt đầu từ ngón chân cái đến ngón chân út. Lặp lại vài lần. Có thể massage kẽ ngón chân.

Bước 7

Xoa bóp huyệt Tam âm giao ở bên trong cẳng chân (lưu ý phụ nữ có thai không nên áp dụng vì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe).

Cách xác định vị trí: Huyệt Tam âm giao ở vùng mặt trong của cổ chân. Tính từ đỉnh xương mắt cá trong, huyệt nằm cách vị trí bằng chiều rộng của 4 ngón tay.

Sau khi đã xác định được huyệt tam âm giao, nhấn vào huyệt này và xoa bóp theo chuyển động tròn trong 5 giây. 

Bước 8

Nằm ngửa, gập gối, dùng tay giữ bàn chân như hình và gập các ngón chân vào trong lòng bàn chân.

Lúc này bạn sẽ cảm nhận được vết lõm ở lòng bàn chân. Nhấn vào điểm này và xoa bóp theo chuyển động tròn. Lặp lại tương tự với chân kia.

(Theo Bright Side)

Xem thêm: 2 phương pháp đơn giản giúp bạn ngủ say trong 120 giây