7 cách giảm mỡ mặt và loại bỏ hai cằm hiệu quả không cần phẫu thuật

Tham khảo ngay 7 cách giảm mỡ mặt, loại bỏ hai cằm không cần phẫu thuật.

Bài tập thể dục cho cơ mặt

Các bài tập thể dục cho cơ mặt giúp cải thiện hình dáng khuôn mặt, chống lão hóa, tăng cường cơ mặt, giúp mặt thon gọn hơn.

Một số bài tập phổ biến như phòng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, mím môi ở hai bên và vừa cười vừa nghiến răng.

Một nghiên cứu khác cho thấy thực hiện các bài tập cơ mặt hai lần một ngày trong 8 tuần làm tăng độ dày cơ và cải thiện trẻ hóa khuôn mặt.

Tập cardio thường xuyên

Thông thường, mỡ trên mặt là kết quả của mỡ thừa trên cơ thể. Do đó giảm cân sẽ giúp giảm béo, làm thon gọn cả cơ thể cũng như khuôn mặt.

Các bài tập cardio làm tăng nhịp tim của bạn. Nó rất được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cardio có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và giảm mỡ nhanh hơn.

Hãy cố gắng tập cardio 150-300 phút mỗi tuần, tương đương với khoảng 20-40 phút tập mỗi ngày.

Một số bài tập cardio phổ biến như chạy, đi bộ, đi xe đạp và bơi lội.

Uống nhiều nước hơn

Uống nước rất quan trọng cho sức khỏe tổng thế, đặc biệt khi bạn muốn giảm mỡ mặt.

Khoa học chứng minh nước giúp bạn có cảm giác no và thúc đẩy giảm cân.

Một nghiên cứu nhỏ ở người già cho thấy uống nước sẽ làm giảm lượng calo hấp thụ khoảng 13%.

Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng uống nước làm tăng trao đổi chấy tới 24%, giúp tăng cường lượng calo bạn đốt cháy và giảm cân.

Bên cạnh đó uống đủ nước giúp cơ thể tránh giữ nước, tránh phù mặt.

Hạn chế rượu bia

Uống nhiều bia rượu là một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ mặt, béo mặt.

Do rượu nhiều calo nhưng ít dưỡng chất và có thể là nguyên nhân gây tăng cân.

Hạn chế rượu ia là cách kiểm soát cân nặng. Theo US Dietary Guidelines, đàn ông không nên uống quá 2 ly một ngày, phụ nữ không nên uống quá 1 ly một ngày.

Giảm carb tinh luyện

Carb tinh luyện như bánh quy, mỳ ống là thủ phạm gây tăng cân, tích mỡ. Các loại carb này được xử lý nhiều khiến mất đi dưỡng chất, chất xơ, chỉ còn chủ yếu là đường và calo. 

Vì chứa ít chất xơ nên chúng được tiêu hóa nhanh, dẫn tới lượng đường huyết tăng và giảm nhanh, tăng nguy cơ ăn quá nhiều.

Dù chưa có nghiên cứu nào trực tiếp chỉ ra tác động của carb tinh luyện với mỡ mặt, tuy nhiên từ bỏ chúng và ăn ngũ cốc nguyên cám sẽ giúp hỗ trợ giảm cân và có thể là giảm mỡ mặt nữa.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho việc giảm cân, đồng thời có thể giúp bạn giảm mỡ mặt.

Mất ngủ gây tăng nồng độ cortisol, một hormone gây stress có nhiều tác dụng phụ, trong đó có làm tăng cân.

Nghiên cứu chỉ ra nồng độ cortisol cao có thể làm tăng sự thèm ăn, thay đổi sự chuyển hóa, dẫn tới tích trữ mỡ.

Nghiên cứu cũng chỉ ra thiếu ngủ có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, gây tăng cân, chậm quá trình trao đổi chất.

Hãy ngủ đủ 8 tiếng để hỗ trợ việc giảm cân, giảm mỡ mặt hiệu quả.

Không ăn mặn

Hấp thụ quá nhiều natri có thể gây bọng mặt, sưng mặt do natri khiến cơ thể giữu nước, nhất là với những người nhạy cảm với tác động của muối.

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối và natri, do đó bạn nên giảm các thực phẩm tiện lợi, đồ ăn vặt, thịt chế biến sẵn, bớt ăn mặn để giảm lượng natri hấp thụ vào cơ thể. 

Điều này có thể giúp khuôn mặt thon gọn hơn.

Có rất nhiều cách để giúp bạn giảm mỡ mặt. Thay đổi chế độ ăn, tập thể thao và thêm một số thói quen tốt cho sức khỏe là những cách tốt nhất để giảm cân, có khuôn mặt thon gọn.

Để có kết quả tốt nhất, hãy áp dụng các mẹo trên với một chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập luyện điều độ để đốt cháy mỡ và giảm cân với hiệu quả tối đa.

(Theo healthline)