Dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân và cải thiện sức khỏe cho người gầy.
1. Cơm
Cơm là loại thực phẩm giàu carb và giàu calo có thể giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
Một chén cơm chứa 200 calo, 44 gam carb và rất ít chất béo. Hơn nữa bạn có thể ăn cơm có thể kết hợp với nhiều thực phẩm đa dạng khác nhau.
2. Quả hạch và bơ quả hạch
Các loại quả hạch và bơ quả hạch là những nguồn chất béo lành mạnh và có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ. Chúng là món ăn nhẹ hoàn hảo để đánh bại cơn đói giữa các bữa ăn.
Hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó,... đều là những lựa chọn lành mạnh.
Bạn cũng có thể trộn các loại quả hạch và các loại hạt để phong phú dinh dưỡng.
3. Thịt gà, thịt lợn
Việc tăng lượng protein không chỉ cần thiết khi bạn muốn giảm cân mà còn cần thiết khi có nhu cầutăng cân.
Protein là chất cần thiết để xây dựng cơ bắp và thịt lợn, thịt gà là nguồn protein chất lượng cao tốt nhất.
Chúng cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe tim mạch.
4. Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi được coi là lựa chọn tốt nhất khi muốn tăng cân. Cá hồi chứa khoảng 240 calo và nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả omega-3 và protein.
Cá bơ Ấn Độ và cá chim là một số loại cá béo khác giúp tăng cân nhanh cho người gầy.
5. Rau củ nhiều tinh bột
Ăn các loại rau củ giàu tinh bột là một cách dễ dàng tăng carb và calo vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng giúp bạn tăng cân và cũng tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp.
Ngô, khoai tây, đậu và khoai lang là một số nguồn tinh bột tuyệt vời mà bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống khi muốn tăng cân.
Những thực phẩm này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho đường ruột.
6. Sữa
Sữa rất tốt cho việc tăng cân và lợi ích sức khỏe của nó đã được chứng minh từ nhiều thế kỷ trước.
Sữa giàu canxi, protein, carb và chất béo, là thực phẩm cần thiết khi muốn tăng cơ hoặc tăng cân. Sữa cũng giúp xương và răng của bạn chắc khỏe hơn.
(Theo Times of India)
