Mewing là một kỹ thuật đặt lưỡi áp sát vào vòm miệng với mục tiêu thay đổi cấu trúc xương hàm và khuôn mặt. Một số người tin rằng phương pháp này có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe như cải thiện hội chứng ngưng thở khi ngủ hay viêm xoang.
Phương pháp này xuất phát từ khái niệm “orthotropics” do bác sĩ chỉnh nha người Anh, John Mew, đề xướng từ những năm 1970. Ông và con trai Michael Mew nhấn mạnh tầm quan trọng của tư thế hàm và vị trí của lưỡi trong sự phát triển khuôn mặt.
Tuy nhiên, John Mew đã bị tước giấy phép hành nghề vào năm 2019 và Michael Mew cũng đối mặt với nhiều tranh cãi bao gồm việc bị loại khỏi Hiệp hội Chỉnh nha Anh vào năm 2022, dù ông vẫn tiếp tục hành nghề tính đến tháng 6 năm 2024.
Thuật ngữ "mewing" không phải do hai cha con nhà Mew đặt ra mà xuất phát từ cộng đồng trực tuyến quan tâm đến cách cải thiện hình dáng hàm mặt dựa trên nguyên tắc của orthotropics. Ban đầu, phương pháp này được thiết kế dành cho trẻ em có hàm còn đang phát triển.
Mewing là một kỹ thuật đặt lưỡi áp sát vào vòm miệng
Mewing dựa trên nguyên tắc tác động dần dần đến cấu trúc xương hàm thông qua việc điều chỉnh vị trí của lưỡi. Cấu trúc xương hàm không phải là một khối cố định mà bao gồm nhiều nhóm xương và sụn liên kết với nhau.
Khi duy trì thói quen đặt lưỡi đúng vị trí, lực đẩy từ lưỡi có thể giúp xương hàm trên di chuyển ra trước và nâng cao hơn, từ đó làm cho sống mũi trông cao hơn và khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.
Nhiều người tin rằng nếu thực hiện mewing đúng cách, phương pháp này có thể góp phần cải thiện đường nét khuôn mặt, giảm đau hàm, hạn chế tình trạng ngủ ngáy. Ngoài ra, một nghiên cứu trên PubMed Central cũng chỉ ra rằng việc đặt lưỡi đúng vị trí có thể giúp giảm rối loạn khớp cắn và khớp cắn hở ở trẻ nhỏ.
Mewing không chỉ tập trung vào vị trí của lưỡi mà còn kết hợp với kỹ thuật thở đúng, từ đó có thể hỗ trợ cải thiện chức năng hô hấp và giảm các vấn đề liên quan đến nhịp thở khi ngủ.
Mewing dựa trên nguyên tắc tác động dần dần đến cấu trúc xương hàm
Hiện nay, chưa có bằng chứng khoa học đáng tin cậy chứng minh rằng mewing có thể thay đổi cấu trúc khuôn mặt. Dù có nhiều hình ảnh trước và sau khi thực hiện mewing được chia sẻ nhưng chưa có nghiên cứu nào được bình duyệt để xác nhận tính hiệu quả của phương pháp này.
John Mew cho rằng con trai ông Michael Mew, là minh chứng thực tế cho lợi ích của mewing khi được hướng dẫn từ nhỏ, trong khi con gái ông không được áp dụng phương pháp này lại gặp vấn đề về răng và cấu trúc khuôn mặt.
Dù mewing chưa được nghiên cứu sâu, một số nghiên cứu khác chỉ ra rằng kích thước hàm của con người đang dần nhỏ lại theo thời gian, liên quan đến các vấn đề như răng mọc lệch, thói quen thở bằng miệng và chứng ngưng thở khi ngủ.
Các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng các tư thế miệng bao gồm vị trí của lưỡi và răng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của hàm. Họ đề xuất những giải pháp tương tự như phương pháp của nhà Mew như việc ăn thực phẩm cứng hơn từ nhỏ, nhai kẹo cao su cũng như thực hành các bài tập thở và nuốt đúng cách để hỗ trợ sự phát triển của hàm.
Mục tiêu chính của mewing là cải thiện thẩm mỹ khuôn mặt. Theo quan điểm của nhà Mew, việc rèn luyện các cơ mặt có thể giúp mở rộng, làm sắc nét đường viền hàm và tạo sự cân đối giữa mũi và cằm, góp phần mang lại diện mạo hài hòa hơn.
Mewing có thể góp phần mang lại diện mạo hài hòa hơn
Mewing được cho là có thể mang lại lợi ích cho hệ hô hấp bằng cách khuyến khích thở bằng mũi thay vì thở bằng miệng. Khi duy trì tư thế lưỡi đúng, phương pháp này giúp giữ môi khép lại, từ đó tạo thói quen thở tự nhiên qua mũi, ngay cả khi ngủ.
Điều này có thể góp phần giảm tình trạng ngủ ngáy và hỗ trợ cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ nhờ vào việc mở rộng đường thở trên. Ngoài ra, mewing cũng được cho là có thể giúp thông thoáng xoang mũi, thúc đẩy quá trình dẫn lưu dịch xoang, từ đó giúp giảm nguy cơ viêm xoang.
Mewing được cho là có thể giúp thông thoáng xoang mũi
Mewing được cho là có thể hỗ trợ cải thiện chức năng của lưỡi bằng cách rèn luyện tư thế lưỡi đúng và kích hoạt các nhóm cơ liên quan. Phương pháp này giúp tăng cường khả năng nuốt, đảm bảo lưỡi hoạt động hiệu quả hơn trong quá trình này.
Ngoài ra, mewing còn có thể góp phần cải thiện một số rối loạn về giọng nói bằng cách tăng cường sự phối hợp giữa lưỡi và các cơ mặt, hỗ trợ phát âm rõ ràng hơn.
Mewing có thể hỗ trợ cải thiện các vấn đề của lưỡi
Mewing là phương pháp phù hợp với những người gặp vấn đề về cấu trúc hàm và khớp cắn, đặc biệt trong các trường hợp sau:
Mewing là phương pháp phù hợp với những người bị hô hàm
Mewing là một kỹ thuật yêu cầu sự kiên trì và thực hành đúng cách để mang lại hiệu quả. Dưới đây là các bước thực hiện an toàn và đúng kỹ thuật:
Ban đầu, giữ tư thế này trong 10 - 20 giây, lặp lại nhiều lần trong ngày. Khi đã quen, tăng dần thời gian giữ lưỡi đúng vị trí, từng bước kéo dài đến mức có thể duy trì suốt cả ngày.
Khi thực hiện mewing đúng cách và kiên trì trong thời gian dài, có thể giúp điều chỉnh tư thế lưỡi, cải thiện cấu trúc hàm và hỗ trợ phát triển khuôn mặt hài hòa hơn.
Mewing là một kỹ thuật yêu cầu sự kiên trì
Nếu bạn gặp vấn đề về hình dạng hàm hoặc các vấn đề nha khoa do sai khớp cắn, có nhiều phương pháp điều trị thay thế cho Mewing có thể được xem xét:
Mỗi phương pháp đều có ưu và nhược điểm riêng, vì vậy việc tham khảo ý kiến chuyên gia là cần thiết để lựa chọn giải pháp phù hợp nhất với tình trạng của bạn.
Niềng răng có thể là một giải pháp thay thế mewing
Mewing không gây hại nghiêm trọng nếu chỉ thực hiện một cách tự nhiên. Tuy nhiên, theo Hiệp hội Chỉnh nha Hoa Kỳ (AAO), nếu áp dụng không đúng cách hoặc cố gắng thay đổi cấu trúc hàm mà không có sự hướng dẫn từ chuyên gia, có thể dẫn đến một số tác dụng phụ như:
Mewing không đúng cách có thể gây lệch khớp cắn
Mewing có thể mang lại một số lợi ích về tư thế hàm nhưng không phải ai cũng phù hợp với phương pháp này. Một số trường hợp không nên thực hiện mewing vì có thể gây ra tác động tiêu cực hoặc không mang lại hiệu quả bao gồm:
Người bị khớp cắn ngược không nên thực hiện mewing
Để đạt hiệu quả cao và tránh các vấn đề không mong muốn khi tập Mewing, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau:
Ngoài ra, trong quá trình tập Mewing, người tập nên làm quen dần với cách thả lỏng cơ hàm trước khi thực hiện, đảm bảo hơi thở đều đặn qua mũi và duy trì tư thế đầu, hàm thẳng hàng với ngực khi ngồi hoặc đứng. Ban đầu có thể cảm thấy căng tức ở cơ mặt, cằm hoặc hàm nhưng điều này sẽ giảm dần theo thời gian khi cơ thể thích nghi với tư thế mới.
Việc đặt lưỡi đúng là yếu tố rất quan trọng trong mewing
Xem thêm:
Để đạt hiệu quả với mewing, bạn cần kiên trì thực hiện đúng kỹ thuật và tránh các sai lầm có thể ảnh hưởng đến hàm mặt. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ để nhiều người cùng biết và áp dụng đúng cách!