Giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe mạnh là mục tiêu nhiều người mơ ước. Tuy nhiên chế độ ăn kiêng khắt khe, tập luyện nặng có thể khiến họ nản lòng và từ bỏ.
Vậy nên bên cạnh việc có quyết tâm giảm cân thì điều quan trọng là bạn phải áp dụng những phương pháp thực tiễn trong việc giảm cân.
Để giúp bạn làm được điều đó, đây là 5 cách giảm cân hiệu quả nhất đã được khoa học chứng minh.
1. Có kế hoạch cho bữa ăn
Khi đang giảm cân, bạn luôn cần có kế hoạch. Hãy có một kế hoạch cụ thể cho các bữa ăn. Các bữa ăn chính và bữa phụ cách nhau khoảng 3-4 giờ. Như vậy, bạn sẽ luôn cảm thấy no và không muốn ăn quá nhiều.
2. Protein là yếu tố bắt buộc
Bổ sung protein vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và cũng làm giảm cảm giác thèm ăn.
Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng có lợi cho sức khỏe tổng thể và cũng đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.
Các loại thực phẩm như trứng, thịt gà, đậu lăng, các loại đậu, ... rất giàu protein.
3. Chế độ ăn uống và tập luyện thực tế
Nhiều lúc chúng ta cố gắng vượt qua chính mình trong việc tập luyện và ăn uống. Tuy nhiên theo thời gian, chúng ta sẽ có xu hướng rơi vào tinh trạng kiệt sức và trì hoãn.
Do vậy, để tránh điều này, bạn nên tuân thủ một kế hoạch ăn kiêng và tập luyện có tính thực tế, có thể thực hiện được và còn mang lại niềm vui cho bạn.
4. Uống nước
Uống nước và đảm bảo cơ thể đủ nước là chìa khóa để giảm cân. Nhất là khi uống nước trước bữa ăn, chúng ta sẽ có cảm giác no, giảm cơn đói.
Do đó nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày.
5. Bổ sung carb tốt
Carb thường bị cho là không tốt trong việc giảm cân. Tuy nhiên, bổ sung một số dạng carbohydrate phức hợp luôn tốt cho cơ thể.
Thiếu carbs thường có thể dẫn đến suy nhược và làm mất đi lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Để tránh điều này, bạn phải bổ sung carbs trong chế độ ăn của mình và lựa chọn thông minh giữa carb tốt và carb xấu.
(Theo Times of India)