8 mẹo tâm lý đơn giản giúp bạn kiểm soát cảm xúc và làm chủ bản thân

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn xử lý cảm xúc và làm chủ cuộc sống của chính mình.

1. Nhớ mỉm cười.

Mỉm cười ngay cả khi bạn không muốn cười có thể đánh lừa bộ não tin rằng bạn đang hạnh phúc.

Hơn nữa nụ cười có thể khiến bạn trông quyến rũ hơn trong mắt người khác.

2. Tập trung vào hơi thở

Học cách kiểm soát hơi thở là một trong những bài học quan trọng nhất bạn cần nắm được. 

Khi bạn thấy bị cảm xúc lấn át, hãy nhắm mắt lại và chú ý đến hơi thở của mình.

Khi có ý thức về hơi thở, bạn sẽ hoàn toàn sống cho hiện tại, không nhìn về quá khứ hay băn khoăn về tương lai, nhờ đó tâm trí được thả lỏng.

3. Bắt đầu viết nhật ký

Nhật ký là một công cụ khám phá bản thân mạnh mẽ, có thể trở thành người bạn tâm giao đáng tin cậy nhất của bạn.

Bất cứ khi nào bạn trải qua những cảm xúc không vui, hãy viết tất cả vào nhật ký. Bạn có thể sẽ hiểu sâu hơn về bản thân mà không cảm thấy bị phán xét, hiểu lầm vì đó là người bạn thầm lặng nhưng vĩnh viễn trung thành.

4. Thay thế những thói quen tiêu cực bằng những thói quen tích cực

Bạn có thể dễ dàng thay thế một thói quen tiêu cực bằng một thói quen tích cực.

Ví dụ: nếu bạn cảm thấy muốn ăn đồ ngọt khi đang buồn, bạn có thể đến phòng gym và giải tỏa căng thẳng.

Hoặc, nếu bạn cảm thấy muốn tiêu tiền vào những thứ không cần thiết, hãy đi dạo trong thiên nhiên nơi bạn sẽ không có cơ hội để tiêu số tiền khó kiếm được của mình một cách lãng phí.

5. Tạo một thói quen phù hợp với bạn

Thói quen là thứ rất quan trọng với việc chăm sóc bản thân của bạn và đặc biệt là khi phải kiểm soát những cảm xúc, tâm trạng thất thường của cuộc sống hiện đại.

Ví dụ, hãy đi dạo vào buổi tối hàng ngày hoặc giới hạn thời gian online không quá 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

6. Lập to-do list

Để tạo ra những thói quen thú vị và lâu dài, bạn hãy bắt đầu viết chúng ra một danh sách những việc cần làm, hay còn gọi là to-do list.

Điều quan trọng là bạn phải luôn nhắc nhở bản thân về mục tiêu của mình vì nếu không bạn sẽ rất dễ bỏ cuộc.

Theo sát những gì mình cần làm là cách hữu ích để giữ vững tâm trí và kiểm soát cảm xúc.

Tốt nhất là hãy viết to-do list sau khi thức dậy.

7. Dành thời gian cho bản thân

Chúng ta thường là những người nghiêm khắc nhất với bản thân, và dù chúng ta biết mình phải luôn tử tế với người khác, nhưng cũng đừng quên tầm quan trọng của việc tử tế và tha thứ cho bản thân.

Sức mạnh đích thực của chúng ta đến từ việc chấp nhận bản thân như chúng ta vốn có.

Cách tốt nhất để làm điều đó là buông bỏ mọi thứ, dành thời gian cho bản thân và thư giãn.

Hãy làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui thực sự, có thể là chơi nhạc cụ, vẽ, hát hay nhảy múa khi ở một mình.

8. Tập thiền định

Cuối cùng, thiền là cách để làm chủ bản thân là rèn luyện tâm trí để bạn nhận thức rõ hơn về chính mình.

Ngoài ra thiền có thể giúp thư giãn cơ thể bạn, giải phóng căng thẳng và đưa bạn vào trạng thái yên bình, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

(Theo Bright Side)