1. Hạnh nhân
Theo Sleep Foundation, các loại hạt có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn do chúng có chứa magie, có tác dụng an thần tự nhiên.
Một trong những loại hạt chứa nhiều magie là hạnh nhân. Trong 100 gram hạnh nhân có chứa 260 mg magie.
2. Táo
Theo Ambrosia Apples, táo có một lượng lớn Vitamin C có thể giúp giảm đường huyết và huyết áp, đồng thời có thể giúp cải thiện hô hấp.
Điều này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn.
3. Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm có tác dụng thư giãn tuyệt vời, giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ hàm lượng chất xơ cao.
Một nghiên cứu năm 2016 đã phát hiện rằng lượng chất xơ cao có liên quan đến kéo dài giai đoạn ngủ sâu.
Do đó, khoai lang có thể là một món ăn nhẹ tuyệt vời để ăn trước khi đi ngủ.
4. Thịt gà
Thịt gà chứa tryptophan, một một axit amin thiết yếu nổi tiếng với tác dụng làm dịu cơ thể.
Theo nghiên cứu được công bố trên Neuroscience and Biobehavioral Reviews, tryptophan có thể có tác dụng an thần nhẹ và thậm chí có khả năng cải thiện giấc ngủ cho người bị rối loạn giấc ngủ.
5. Ngô
Ngô chứa nhiều melatonin, là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng, có tác dụng gây buồn ngủ nên thường được sử dụng trong việc điều hòa giấc ngủ, hỗ trợ chữa mất ngủ và nhịp sinh học.
Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2017, ăn các loại thực phẩm giàu melatonin như ngô có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
(Theo Eatthis)
