10 thói quen hàng ngày khiến bạn già nhanh hơn

Dưới đây là 10 thói quen hàng ngày có thể khiến bạn nhanh già hơn và bạn nên từ bỏ càng sớm càng tốt:

1. Chế độ ăn ít chất béo

Để ngăn ngừa nếp nhăn, điều cần thiết là bổ sung axit béo omega-3 giúp da mềm mại và mịn màng. Một chế độ ăn ít chất béo làm mất đi chất dinh dưỡng tốt này, khiến da bị lão hóa sớm.

2. Sử dụng ống hút

Khi nhấm nháp đồ uống bằng ống hút, bạn phải mím môi khiến hình thành các nếp nhăn quanh miệng. Điều tương tự có thể xảy ra khi bạn hút thuốc.

Hãy thử uống nước trực tiếp từ ly thay vì dùng ống hút.

3. Nằm ngủ sấp, úp mặt vào gối

Ngủ nghiêng khiến cho khuôn mặt bị đè vào gối và làm tăng nếp nhăn trên má và cằm. Các chuyên gia nói rằng ngủ thẳng là tư thế tốt nhất để ngủ và luôn trẻ trung.

Ngoài ra, bạn không giặt vỏ gối thường xuyên có thể khiến các vi khuẩn bám trên mặt nếu bạn nằm nghiêng.

Nếu bạn không hay nằm tư thế thẳng, hãy thường xuyên vệ sinh ga trải giường và vỏ gối.

4. Ngồi không đúng tư thế

Tư thế xấu làm chệch hướng xương sống của sự liên kết bình thường của nó và kết quả là các cơ và xương trở nên căng thẳng bất thường.

Những thiệt hại này dẫn đến đau, mệt mỏi và thường có thể gây biến dạng vĩnh viễn.

5. Chỉ sử dụng chống nắng khi trời nắng

Tiếp xúc quá nhiều với tia UV là nguyên nhân chính gây lão hóa da sớm.

Để bảo vệ bạn khỏi tác hại khắc nghiệt của mặt trời, điều quan trọng là phải mặc áo chống nắng ngay cả khi trời nhiều mây vì mây chỉ che khuất ít nhất 20% tia UV.

6. Ít khi tập thể dục 

Ít khi di chuyển và vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh ung thư, tim mạch và cả chứng béo phì.

Việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp chúng ta nâng cao sức khỏe và sống lâu hơn, tránh được những căn bệnh nan y mà những người lười vận động hay mắc. 

Ngoài ra, theo nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Y học & Thể thao Vương quốc Anh thì những người thường xuyên vận động khoảng 100 phút/ tuần sẽ sống lâu hơn được tới 10-15 năm.

7. Dành quá nhiều thời gian xem TV

Một nghiên cứu cho thấy cứ mỗi giờ bạn dành để xem TV thì tuổi thọ của bạn giảm đi 22 phút.

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên đứng dậy đi lại sau mỗi nửa giờ thay vì ngồi làm việc một chỗ suốt cả ngày.

8. Thiếu ngủ

Người lớn cần ít nhất 7 tiếng ngủ mỗi đêm. Không ngủ đủ giấc không chỉ khiến bạn trông mệt mỏi mà còn rút ngắn tuổi thọ.

Các chuyên gia khuyên bạn nên đi ngủ sớm hơn nếu bạn nhận thấy thiếu năng lượng, trí nhớ kém, hoạt động tư duy không hiệu quả hoặc tăng cân.

9. Căng thẳng

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng mãn tính gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho các tế bào, có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Đừng sa lầy quá lâu vào những cảm xúc tiêu cực và cố gắng hoàn thành mọi thứ đúng hạn.

10. Ăn quá nhiều đường

Ăn quá nhiều đồ ngọt gây ra các vấn đề sức khỏe như tiểu đường loại 2 và béo phì, khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn. Đó là do một quá trình gọi là glycation khiến đường gắn vào protein trong collagen và elastin, khiến làn da trông già hơn.

Tác động lão hóa của việc tiêu thụ đường quá mức bắt đầu thể hiện rõ ở tuổi 35 và tăng rõ rệt sau đó.