Báo Điện tử Gia đình Mới
Báo Điện tử Gia đình Mới
Báo Điện tử Gia đình Mới

Vitamin E và Sắt có uống cùng lúc được không?

Bổ sung vitamin E và sắt trước thai kỳ giúp tăng khả năng thụ thai và chuẩn bị sức khỏe tốt cho mẹ. Tuy nhiên, nhiều chị em băn khoăn liệu có thể uống sắt và vitamin E cùng lúc hay không? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để có câu trả lời chi tiết nhé!

1 Vai trò của vitamin E đối với sức khỏe

Vitamin E đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể, đặc biệt trong việc duy trì thị lực, sức khỏe sinh sản và tăng cường hoạt động của não bộ, hệ tuần hoàn và làn da. Nó góp phần vào việc bảo vệ các mô của mắt và hỗ trợ hệ thống sinh sản hoạt động hiệu quả, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt và nâng cao sức khỏe sinh sản cho cả nam và nữ .

Ngoài ra, vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do – những phân tử gây hại có thể được sản sinh trong quá trình trao đổi chất, khi tiếp xúc với khói thuốc lá hoặc các nguồn bức xạ. Sự tích tụ gốc tự do có thể dẫn đến các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và ung thư. Tuy nhiên, nếu bạn dùng vitamin E dưới dạng thực phẩm bổ sung vì mục đích chống oxy hóa, cần lưu ý rằng hiệu quả của vitamin E tổng hợp có thể không giống hoàn toàn với chất chống oxy hóa từ thực phẩm tự nhiên.

2 Vai trò của sắt đối với sức khỏe

Điều trị thiếu máu

Sắt là thành phần không thể thiếu trong quá trình sản xuất hồng cầu và hemoglobin – protein vận chuyển oxy trong máu. Khi cơ thể thiếu sắt, nó không thể tạo ra đủ hemoglobin, dẫn đến tình trạng thiếu máu. Việc bổ sung sắt bằng đường uống hoặc qua tiêm tĩnh mạch (dưới sự giám sát y tế) có thể giúp khắc phục và ngăn ngừa tình trạng này. Đối với những trường hợp thiếu máu nghiêm trọng hoặc hấp thu kém, việc tiêm sắt trực tiếp sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn và chỉ nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ .

Giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai

Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu sắt của cơ thể tăng cao để đáp ứng việc cung cấp oxy cho cả mẹ và thai nhi. Nếu không cung cấp đủ sắt, phụ nữ mang thai có nguy cơ cao mắc phải tình trạng thiếu máu, dẫn đến mệt mỏi, suy nhược và ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi. Việc bổ sung sắt trong thời kỳ này giúp giảm nguy cơ thiếu máu, tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu và góp phần quan trọng vào sự phát triển khỏe mạnh của em bé trong bụng mẹ.

3 Vitamin E và Sắt có uống chung được không?

Khi nào nên uống vitamin E và Sắt

Vitamin E có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt trong cơ thể, tuy nhiên mức độ tương tác này không quá nghiêm trọng. Đối với những người chỉ bổ sung vitamin E và sắt với mục đích tăng cường sức khỏe tổng quát, việc sử dụng đồng thời hai loại vi chất này thường không gây ra vấn đề lớn.

Tuy nhiên, đối với những người bị thiếu máu do thiếu sắt và đang trong quá trình điều trị, việc sử dụng vitamin E và sắt cùng lúc có thể gây cản trở cho việc hấp thu sắt. Điều này có thể làm giảm hiệu quả điều trị thiếu máu, đặc biệt nếu vitamin E được bổ sung ở liều cao. Vì thế, trong các trường hợp điều trị thiếu máu, nên tuân theo hướng dẫn của bác sĩ và có thể cần tránh dùng chung hai chất này hoặc sắp xếp thời gian bổ sung cách nhau để tối ưu hiệu quả hấp thu sắt.

Với những ai đang bổ sung đơn thuần không liên quan đến vấn đề thiếu máu, việc sử dụng vitamin E và sắt cùng lúc vẫn an toàn.

Vitamin E có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt trong cơ thể, tuy nhiên mức độ tương tác này không quá nghiêm trọng

Vitamin E có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt trong cơ thể, tuy nhiên mức độ tương tác này không quá nghiêm trọng

Thời điểm uống vitamin E và Sắt

Các chuyên gia khuyến cáo rằng mẹ bầu không nên uống vitamin E khi bụng quá đói hoặc quá no, vì điều này có thể làm giảm khả năng hấp thu vitamin. Thời điểm lý tưởng để bổ sung vitamin E là sau khi ăn khoảng 30-60 phút, bởi chất béo trong thực phẩm sẽ hỗ trợ quá trình chuyển hóa và hấp thu vitamin E tốt hơn, giúp cơ thể tận dụng tối đa lợi ích của vitamin này .

Để đảm bảo hiệu quả bổ sung vi chất, mẹ bầu nên kết hợp uống sắt và vitamin E vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Ví dụ, mẹ có thể uống sắt sau bữa sáng để hấp thu tốt nhất, còn vitamin E có thể uống sau bữa trưa. Việc sắp xếp này không chỉ giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tối ưu mà còn giảm thiểu tình trạng khó chịu cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn khi bổ sung các vi chất cần thiết.

Liều lượng cần dùng

Vitamin E là một vitamin quan trọng cho sức khỏe, có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ và giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), nhu cầu vitamin E hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Cụ thể :

Trẻ em:

Từ 0 - 6 tháng tuổi: 4mg/ngày.

Từ 7 tháng - 1 tuổi: 5mg/ngày.

Từ 1 - 3 tuổi: 6mg/ngày (khoảng 9 IU).

Từ 4 - 8 tuổi: 7mg/ngày (khoảng 10,4 IU).

Từ 9 - 13 tuổi: 11mg/ngày (khoảng 16,4 IU).

Thanh thiếu niên và người lớn:

Từ 14 tuổi trở lên: 15mg/ngày (khoảng 22,4 IU).

Phụ nữ mang thai: 15mg/ngày (khoảng 22,4 IU).

Phụ nữ cho con bú: 19mg/ngày (khoảng 28,5 IU).

Lượng vitamin E này có thể dễ dàng được cung cấp qua chế độ ăn uống hàng ngày, nhưng nếu cần bổ sung, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là rất quan trọng để tránh quá liều.

Sắt - Nhu cầu và khuyến cáo sử dụng

Sắt là một khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo hồng cầu và vận chuyển oxy. Lượng sắt cần thiết hàng ngày được gọi là chế độ ăn uống khuyến nghị (RDA) và sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi và tình trạng cơ thể. Cụ thể :

Nam giới và phụ nữ sau 51 tuổi: RDA là 8 mg/ngày.

Phụ nữ từ 19 - 50 tuổi: RDA là 18 mg/ngày, vì nhu cầu sắt của phụ nữ trong độ tuổi sinh sản cao hơn do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt.

Phụ nữ mang thai: RDA là 27 mg/ngày, vì nhu cầu sắt tăng cao trong thời gian này để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Phụ nữ cho con bú: RDA là 10 mg/ngày đối với người từ 14-18 tuổi và 9 mg/ngày đối với người từ 19-50 tuổi.

Trẻ em: Lượng sắt khuyến nghị thay đổi tùy theo độ tuổi, từ 7 mg/ngày cho trẻ từ 1-3 tuổi đến 11 mg/ngày cho trẻ từ 9-13 tuổi.

Cần lưu ý, không nên bổ sung quá 45 mg sắt mỗi ngày trừ khi có sự chỉ định và giám sát của bác sĩ, bởi bổ sung sắt quá mức có thể gây tác dụng phụ và ảnh hưởng đến sức khỏe.

4 Những lưu ý khi uống Sắt và vitamin E

Kết hợp vitamin C với Calci/Vitamin D3

Khi bổ sung sắt, kết hợp với vitamin C có thể giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, do vitamin C hỗ trợ quá trình chuyển hóa sắt. Tuy nhiên, việc kết hợp sắt với canxi hoặc vitamin D3 nên được cân nhắc, vì canxi có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt. Tốt nhất là nên uống sắt và canxi vào hai thời điểm khác nhau trong ngày để tránh tình trạng này.

Kết hợp với các giảm tiết acid dạ dày (nhóm PPI)

Nếu bạn bị thiếu máu hoặc thiếu sắt và đang dùng thuốc giảm tiết axit dạ dày (nhóm thuốc PPI), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng sắt sulfat. Các loại thuốc PPI có thể làm giảm lượng axit trong dạ dày, từ đó gây cản trở sự hấp thụ sắt, làm giảm hiệu quả của việc điều trị thiếu sắt.

Bổ sung liều lượng vừa đủ

Dù sắt và vitamin E là các vi chất thiết yếu, việc bổ sung quá mức có thể gây ra tác dụng phụ và ảnh hưởng đến sức khỏe. Liều lượng phù hợp cần được xác định theo nhu cầu cá nhân và nếu có nghi ngờ, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

Dùng cách xa với một số thuốc khác

Sắt có thể tương tác với một số loại thuốc như kháng sinh, thuốc trị loét dạ dày hoặc thuốc bổ sung canxi. Vì vậy, bạn nên uống sắt cách xa các loại thuốc khác ít nhất 1-2 giờ để tránh tương tác không mong muốn, giúp cơ thể hấp thụ vi chất một cách tối ưu.

Tránh dùng chung một số loại thực phẩm

Một số thực phẩm như trà, cà phê, sữa và các sản phẩm từ đậu nành có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Khi uống sắt, hãy hạn chế sử dụng các thực phẩm này trong vòng 1-2 giờ trước và sau khi uống để không làm giảm hiệu quả của sắt.

Xem thêm:

  • Vitamin E có trong thực phẩm nào? 20 thực phẩm giàu vitamin E
  • Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? 13 thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Hy vọng các chị em đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc Vitamin E và Sắt có uống cùng lúc được không?. Hãy bổ sung đầy đủ dưỡng chất trước và trong thai kỳ để chào đón bé yêu khỏe mạnh nhé. Nếu thấy bài viết hay và hữu ích thì hãy chia sẻ đến người thân và bạn bè cùng biết nhé!

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính