9 cách hạn chế ăn vặt không lo tăng cân, tốt cho sức khỏe

Những bữa ăn vặt trong ngày có thể sẽ làm bạn tăng cân mất kiểm soát và có nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe. Hãy cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu những cách hạn chế ăn vặt không lo tăng cân, tốt cho sức khỏe qua bài viết dưới đây nhé!

Tác hại của ăn vặt

Việc ăn vặt nhiều bữa trong ngày có thể làm cho bạn quên mất bữa chính, gây mất cân bằng dinh dưỡng cơ thể, dễ gây béo phì.

Bên cạnh đó, nếu ăn phải những đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ, nhiều đường, và các chất hóa học có hại cho sức khỏe, bạn có thể gặp phải những vấn đề về tim mạch, tiêu hóa, thậm chí là dẫn đến ung thư. 

1 Lên kế hoạch cho các bữa ăn

Cách hoàn hảo nhất để giải quyết cảm giác thèm ăn vặt ngoài bữa chính là một kế hoạch bữa ăn. Việc lên kế hoạch bữa ăn cụ thể sẽ giúp bạn quản lý được những thực phẩm mình sẽ tiêu thụ trong ngày và loại bỏ những món có hại cho sức khỏe. 

Bạn có thể thêm cả những món ăn vặt lành mạnh vào kế hoạch này. Điều này sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát được các bữa ăn của mình.

Lên kế hoạch bữa ăn giúp bạn hạn chế ăn vặt hiệu quả

2 Uống nước

Đôi khi bạn cảm thấy muốn ăn vặt không phải vì bạn cảm thấy đói. Đó có thể là phản ứng của cơ thể báo hiệu rằng bạn đang thiếu nước. Vì vậy, nếu muốn ăn vặt, bạn hãy thử uống nước và đợi khoảng 15 đến 20 phút. Có thể cảm giác thèm ăn sẽ dần biến mất.

Bên cạnh đó, việc uống nước có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, ví dụ như cấp ẩm cho làn da, tăng cường khả năng tiêu hóa của đường ruột. 

Nếu cảm thấy nước lọc nhạt nhẽo, bạn có thể uống nước chanh hoặc trà đá. Tuy nhiên, hãy hạn chế lượng đường bỏ thêm vào để tránh gây béo phì. 

Uống nước giúp làm giảm cơn thèm ăn vặt

3 Chia thành nhiều bữa trong ngày

Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng ăn nhiều bữa trong ngày (chia nhỏ các bữa chính) sẽ giúp bạn giảm các giác đói bụng và từ đó giảm các bữa ăn vặt. Thông thường, để thực hiện phương pháp này, bạn nên chia thành 6 bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa như bình thường. 

Bạn nên phối hợp lập một kế hoạch để quản lý tốt hơn các bữa ăn này.

Chia thành nhiều bữa trong ngày sẽ giúp bạn ít có cảm giác thèm ăn

4 Tránh để quá đói

Một phương pháp để hạn chế việc ăn vặt của bạn đó là đừng để bản thân đói vì ăn quá ít vào các bữa chính.

Lý do là khi bạn ăn ít vào bữa chính, cảm giác thèm ăn sẽ gia tăng vào các khung giờ khác, thôi thúc bạn tìm đến những bữa ăn vặt. Vì vậy, hãy đảm bảo ăn vừa đủ no vào các bữa chính nhé!

Cảm giác thèm ăn sẽ gia tăng khi bạn để cơ thể quá đói

5 Ăn đủ chất, ăn đúng bữa

Bên cạnh việc ăn đủ no, bạn nên lưu ý hàm lượng chất dinh dưỡng trong bữa ăn của mình. Ăn đủ chất cần thiết sẽ giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng và không cảm thấy thèm ăn.

Ngoài ra, ăn đúng bữa còn giúp cơ thể có thói quen ăn uống vào những khung giờ cố định. Từ đó, hạn chế cảm giác thèm ăn ở những bữa phụ.

Ăn đủ chất và ăn đúng bữa sẽ giúp bạn hạn chế bữa ăn vặt

6 Cân bằng lượng đường trong máu

Khi lượng đường trong máu sụt giảm, cơ thể bạn sẽ báo hiệu rằng nó đang thiếu năng lượng, và kích thích cơn thèm ăn. Vì vậy, bạn nên đảm bảo rằng lượng đường trong máu luôn ổn định nếu muốn giảm các bữa ăn vặt. 

Một số phương pháp hiệu quả là bạn có thể ăn nhẹ bằng táo, bơ đậu phộng, ô liu, phô mai, hoặc các loại hạt. 

Tuy nhiên, chỉ nên ăn một chút và chia nhỏ thành các khung thời gian khác nhau. Việc ăn quá nhiều các thực phẩm này cũng có thể khiến bạn tăng cân.

Bạn nên đảm bảo rằng lượng đường trong máu luôn ổn định nếu muốn giảm các bữa ăn vặt

7 Ăn nhiều protein hơn

Các nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.Vì vậy, nếu muốn hạn chế ăn vặt, bạn nên cân nhắc bổ sung thật nhiều protein vào những bữa ăn chính của mình.

Một số thực phẩm giàu protein có thể kể đến là trứng, ức gà, thịt heo nạc, cá ngừ,...

Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn

8 Nhai kẹo cao su và đánh răng

Một phương pháp đơn giản hơn để giảm cảm giác thèm ăn vặt là nhai kẹo cao su hoặc đánh răng. Nguyên nhân là vì kẹo cao su và kem đánh răng thường có hương vị bạc hà, giúp làm sạch vòm miệng và khiến bạn xóa tan cảm giác thèm ăn. 

Nhai kẹo cao su hoặc đánh răng sẽ giúp bạn giảm ham muốn ăn vặt

9 Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là một trong những thành phần rất có lợi cho sức khỏe. Chất xơ đóng vai trò như một chất độn giúp bạn no lâu hơn, ít thèm ăn, nhưng có lợi cho sức khỏe đường ruột. Vì vậy, ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt. 

Chất xơ có nhiều trong các loại hoa quả như lê, dâu tây, bơ, táo, cà rốt hoặc socola đen. 

Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt

Xem thêm:

• Hướng dẫn chọn và sử dụng đường ăn kiêng đúng cách
• Uống men vi sinh trước hay sau khi ăn thì hiệu quả
• Có thể sử dụng cà rốt trong chế độ ăn Keto không?
• Uống nước buổi sáng sau khi thức dậy có thật sự tốt?

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn 9 cách hiệu quả để hạn chế ăn vặt, tốt cho sức khỏe. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè ngay nhé!

Nguồn: Viện Y học Ứng dụng